CLA – Conjugated linoleic acid oder Konjungierte Linolsäure

Was ist CLA?

CLA ist die Abkürzung für Conjugated linoleic acid - was übersetzt konjugierte Linolsäure bedeutet. Die essentielle Säure, die nicht aus anderen Fettsäuren hergestellt werden kann, zählt zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren aus der Familie der Omega-6-Fettsäuren. Linolsäuren findet man v.a. im Fleisch von Wiederkäuern (d.s. Ziegen, Schafe und Rinder) und in Milchprodukten (u.a. Butter, Käse, Joghurt und Milch) und obwohl wir täglich in etwa 300-500 mg CLA aufnehmen, nehmen wir gleichzeitig auch reichlich Fett, gesättigte Fettsäuren und Cholesterin auf.

Physiologische Funktion der CLA

CLA verbessert die Verfügbarkeit dieser Fette und ist für deren optimale Verwertung verantwortlich. So verhindert CLA beispielsweise einen unkontrollierten Aufbau von Fetteinlagerungen und unterstützt so ein schnelles Verbrennen von Körperfett. Dadurch erhöht sich die Aktivität des Stoffwechsels und es kommt zu einer Gewichtsabnahme. Dieser Prozess kann durch ein zeitgleiches Training maximiert werden.  

In Untersuchungen konnte gezeigt werden, dass im Körper während des Trainings bessere Bedingungen herrschen, um den Muskelaufbau zu steigern und gleichzeitig den Körperfettanteil zu reduzieren. CLA wirkt somit sowohl aufbauend (anabol) für Proteine als auch abbauend (katabolisch) für die Fettzellen.  

Neben einer gezielten Fettreduktion und Förderung des Muskelaufbaus kann CLA den Blutdruck senken, zur Verbesserung des Cholesterin- und Glukosespiegels führen und, über die Senkung des Serum-Leptin-Spiegels im Blut, den Appetit regulieren.

Quellen

• Kreider R, Wilson M (2002). Effekts of conjungatesd linoleic acid supplementation during restistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematolicilal markers. The journal of Strength and Condition Research: Vol 16 (3):325-334.
• Pinkoski C, Chilibeck PD, Candow DG, et al. The effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training. Med Sci Sports Exerc. 2006;38(2):339-348.
• Cornish SM, Candow DG, Jantz NT, et al. Conjugated linoleic acid combined with creatine monohydrate and whey protein supplementation during strength training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009;19(1):79-96.
• Belury MA, Cole RM, Bailey BE, Ke JY, Andridge RR, Kiecolt-Glaser JK. Erythrocyte linoleic acid, but not oleic acid, is associated with improvements in body composition in men and women. Mol Nutr Food Res. 2016;60(5):1206-1212.
• Gaullier JM, Halse J, Høye K, et al. Supplementation with conjugated linoleic acid for 24 months is well tolerated by and reduces body fat mass in healthy, overweight humans. J Nutr. 2005;135(4):778-784.